Tentukan jam ‘tanpa layar’ satu hingga dua jam sebelum waktu tidur yang Anda pilih.
Matikan notifikasi atau gunakan mode senyap supaya gangguan dari perangkat tidak masuk ke malam hari Anda.
Alihkan kebiasaan scrolling ke aktivitas lain seperti membaca buku fisik, menulis jurnal singkat, atau mendengarkan musik santai.
Simpan perangkat yang sering mengganggu di luar kamar tidur atau di tempat khusus untuk mengurangi godaan mengecek layar.
Jika perlu, gunakan pengaturan malam pada perangkat yang meredupkan layar dan mengurangi cahaya biru agar tampilan lebih lembut.
Membuat kebiasaan digital yang konsisten dapat membantu menciptakan suasana lebih tenang dalam rutinitas malam Anda.
